Không gian xung quanh có tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng gọn gàng, yên tĩnh và có ánh sáng nhẹ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường từ 24–26°C, vì vậy hãy điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt sao cho vừa phải. Ngoài ra, việc chọn chăn, gối, nệm phù hợp với cơ thể cũng giúp giảm căng cơ và mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi nằm xuống.
Ánh sáng là yếu tố không thể bỏ qua. Ánh sáng mạnh hoặc màn hình điện thoại có thể khiến não hiểu nhầm rằng vẫn là ban ngày, từ đó làm chậm quá trình tiết hormone melatonin. Hãy tắt đèn chính và dùng đèn ngủ dịu nhẹ, hoặc đơn giản là để bóng vàng ấm để tạo cảm giác thư giãn. Mùi hương nhẹ từ tinh dầu oải hương hoặc gỗ tuyết tùng cũng giúp giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.
Cuối cùng, hãy biến phòng ngủ thành “khu vực yên bình” chỉ dành cho nghỉ ngơi — không làm việc, không mang theo căng thẳng. Khi bạn bước vào phòng ngủ, cơ thể sẽ dần “ghi nhớ” đây là nơi để thư giãn và tái tạo năng lượng. Một không gian thoải mái chính là nền tảng của giấc ngủ ngon và tinh thần khỏe mạnh mỗi ngày.