Một ngày làm việc căng thẳng sẽ trở nên trọn vẹn hơn nếu bạn có một buổi tối nhẹ nhàng và thư giãn. Cách bạn chuẩn bị trước khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Thay vì xem điện thoại hay làm việc muộn, hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc viết vài dòng nhật ký cảm xúc trong ngày. Những hoạt động đơn giản này giúp não bộ thư giãn và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ cũng là thói quen tốt để xoa dịu tâm trí. Hít vào thật chậm qua mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra từ từ qua miệng — lặp lại nhiều lần sẽ giúp nhịp tim ổn định và cơ thể thả lỏng. Uống một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà cũng giúp dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, hạn chế ăn tối quá muộn hoặc ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy nhớ rằng, buổi tối nên là khoảng thời gian để cơ thể thư giãn, không phải tiếp tục căng thẳng. Khi bạn biến những thói quen này thành một phần trong cuộc sống, giấc ngủ ngon sẽ đến một cách tự nhiên và dễ dàng.